泰拳訓練

功力成就泰拳
當泰拳王考西·嘉勒斯第一次到巴拿馬比賽時，就以一記強勁的掃踢將當地拳王羅伯特·卡伯當場擊斃，不知所措的電視解說員問道：“這一記踢擊為什麼如此可怕？”現場的泰拳技術顧問感慨地回答說：“功力成就泰拳。”雖然現代泰拳比賽的組織者盡全力保護拳手的安全，採取各種措施來避免類似的不幸，但“功力成就泰拳”卻成了揭示泰拳奧秘的經典名言。
泰拳其實並沒有獨特的技術，泰拳的標誌、被稱為“世界第一殺手技術”的掃踢幾乎是所有格鬥術共有的技術；被稱為“泰拳奧秘精華”的膝法技術，在中國武術、法式踢打術和巴西格鬥術中也都能找到。泰拳沒有跆拳道中高難度的腿法，沒有中國功夫中華麗的膝法，它的拳、腿、膝、肘等各種技術幾乎都是最簡單的動作。
泰拳技術雖然簡單，但對每一擊的力量及各種技術的運用熟練程度的要求都明顯超過其它格鬥術。在泰拳王亞披勒和美國極真空手道冠軍馬略特的比賽中，雙方均多次用掃腿擊中對方，但結果卻是馬略特右臂骨折，頭部和腿部受傷，在第一回合就被KO（技術性擊倒）。泰拳王沙瑪在和比自己重90磅的踢拳王菲奧的“跨級別”比賽中，在身高體重等各方面上一直處於劣勢。但進入第五回合，極度疲勞的菲奧甚至難以保持標準的拳架，沙瑪卻仍然左右開弓，不斷用腿法、膝法重擊對手，終於將對手KO在地。沙瑪因為在這場比賽中的精彩表現而被譽為“鋼鐵戰士”。對格鬥界人士看來，泰拳手就像是格鬥機器人，雖然只設計了簡單的程序，卻能不知疲倦地進行重擊。
東南亞人是世界上平均身材最矮小的人種之一，泰國拳手很少獲得重量級世界冠軍，因為泰國拳手很少能達到重量級的體重。典型的泰拳手總是身高中等或偏矮，削瘦而結實，面對的對手經常比他們高大、強壯得多。著名泰拳教練塔蓬·多納特說：“我們總是要和比我們強壯的對手格鬥，因此重擊就成了勝負的關鍵。假如我們不能最大限度地發揮自己的力量，我們就輸定了。”
“最大限度地發揮自己的力量”，這就是泰拳功力訓練的座右銘。
先練力量後學拳
由於很多泰拳手在身高上處於劣勢，所以他們非常重視力量訓練。泰拳界有句名言——“先練力量，後學拳”。古時，泰拳手利用各種簡陋的器材練習力量，許多泰國的偏僻村莊里至今還保留著扛沙包爬山、扛木頭跑步、扛人蛙跳、用腳撐船、劈柴等傳統的力量訓練項目。每位年輕拳手正式拜師之前，都要用半年甚至一年的時間強化訓練這些項目，學拳後也要經常練習。泰拳王亞披勒在進入著名的寶希蘭拳館之前，就能連續扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口氣爬上英塔諾山，硬是用這樣簡單的訓練方法練出了驚人的體能。
現代泰拳引入了歐美科學高效的力量訓練法和器械，使力量訓練更加卓有成效。稱霸重量級泰拳界的歐美泰拳手非常重視器械訓練，歐美泰拳館大多配備了深蹲架、負重蹬腿機和槓鈴，器械訓練是訓練計劃的重要組成部分，訓練方法簡單、科學、有效。拳手因此打下了堅實的力量基礎。如本加斯基深蹲負重 1004磅，阿列克謝·伊格納紹夫深蹲負重820磅。有了打強度的力量訓練，才能有強大的擊打力量。正如本加斯基所說：“要想從桶裡倒出盡可能多的水，首先要盡可能往桶裡多盛些水。”
現任K-1世界格斗大賽冠軍、荷蘭泰拳王瑞米·本加斯基有一套極為高效的器械方法，是他借鑒拳擊力量訓練方法的收穫，極大地提高了掃腿和膝撞的殺傷力。本加斯基的力量訓練包括10組負重深蹲、6組負重蹬腿和4組仰臥起坐，前兩項每組做1～6次，第三項每組50～100次。負重深蹲時，將槓鈴扛到肩上，然後下蹲到大腿後側接觸小腿後再站起至上身直立，槓鈴的重量從800磅一直加到950～1000磅。負重蹬腿時，坐到負重蹬腿機的座位上，將座位調整到大腿緊貼胸部，然後用力蹬踏板，直到雙腿伸直後再還原，負重重量從2500磅向上遞增。這兩項練習可大大提高重拳重腿的威力。仰臥起坐時，頭朝下躺在斜板上，胸前抱一個20磅的槓鈴片，上身向上抬起到和大腿垂直後還原。
功力訓練方法
腿法是泰拳最主要的重擊武器，幾乎所有的泰拳王都有威力駭人的掃腿和蹬腿。前K-1冠軍彼得·阿茲的右掃腿力量達到1900磅。亞披勒KO對手的技術統計中，80%是依靠腿法。在2004年日本－泰國格鬥對抗賽中，泰拳手依靠兇猛的腿法全部KO對手。泰拳手兇猛的腿法甚至使對手在防守時格外小心，泰拳格鬥界流傳著這樣一句話“如果你想保全自己的手臂，最好不要硬擋泰拳的掃踢”。前墨西哥中量級拳王帕蓬特·岡薩雷斯的雙臂就在格擋泰拳王的掃踢時骨折。被腿法擊中頭部的後果更加嚴重。 2004年，泰拳界至少發生了7起被重腿擊中頭部後不治身亡的不幸事件。資深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦說：“每當一方被對手用腿法擊中頭部，我就會有一種比賽即將結束的感覺，因為他十有八九會馬上倒在地上。”
泰拳手重視腿法功力訓練的最典型例證當然是踢重沙袋。不像拳擊沙袋那樣使用細沙或砂礫和鋸末的混合物，泰拳手用來訓練的沙袋通常使用粗沙，因此更加堅硬。踢擊時，腿部不像拳頭那樣有手套保護，剛開始練習時感覺極為疼痛。按照傳統泰拳的說法，這是泰拳手入門後的“第一次考驗”。泰拳王在經過多年的艱苦練習後，雙腳和小腿會形成厚厚的角質層，即使全力踢擊用彈殼裝成的沙袋也不會受傷。泰拳手訓練用的沙袋比拳擊手訓練用的沙袋重得多。普通的拳擊沙袋重100磅左右，昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不過重200磅，而曼谷寶希蘭拳館的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠軍彼得·阿茲使用過重達1000磅的沙袋，難怪他的右掃腿被稱為“伐木機”。
除了踢重沙袋，泰拳還有很多傳統的訓練方法，踢樹乾就是其中最著名的一項。泰國盛產香蕉樹，因此樹干成了舊時泰拳手練習腳上功夫使用最多的工具。泰拳王亞披勒每天踢樹幹兩千次，每次都要全力完成。由於樹幹不能移動，踢擊時會有明顯的震動感，久而久之就會產生一種穿透力。按照亞披勒的說法，泰拳的腿法在接觸對手身體之前，一直在不斷用力加速。曾敗給泰拳手的世界自由搏擊冠軍賓尼·尤奎德茲說，被泰拳手踢中以後，整個身體都好像被穿透似的。這樣的殺傷力正是來自泰拳手每天成百上千次的踢樹幹訓練。
踢樹幹訓練的缺點是打擊目標固定不動，無法練習踢擊的準確性和速度，這個問題在泰拳中是用踢木棍來解決的。泰拳也很重視提腳靶，但為了隨時提高殺傷力，踢木棍受到了更大的重視。訓練時教練手持木棍，與拳手模擬各種攻防技術。教練的木棍進攻多數真打，以至於經常發生誤傷拳手的事件，這樣做是為了盡量提高訓練的真實性。但是，在這種練習中，拳手並非處於弱勢。泰拳王沙瑪能輕易踢斷直徑約五厘米的木棍。高水平的泰拳手經常使用鐵棍訓練，最大限度地提高腿法的殺傷力。
泰拳的膝法並不最豐富，但絕對是殺傷力最大的。泰拳的原則是遠用腿擊，近用膝擊。泰拳手中擅長近距離膝擊的人幾乎和擅長遠距離腿擊的人一樣多。泰拳王迪希蘭在泰緬格鬥對抗賽中曾連續用膝法KO了九位緬甸拳王。泰拳王巴育在一場跨級別比賽中面對身高體重遠遠超過自己的美國拳王，一記重膝撞斷對手三根肋骨。 K-1冠軍瑞米·本加斯基號稱“鐵膝王”，他的重膝力量達到1700磅。
膝擊重沙袋和樹幹練習同樣是提高膝法功力的主要手段，另外還有其它方法，膝擊石塊就是常用的方法之一。泰拳高手經常用膝蓋撞擊堅硬的花崗石塊，以最大限度地提高膝法殺傷力。泰拳王納隆蘭指出，膝擊石塊能逐漸使膝蓋外麵包上一層厚厚的繭子，使其變得越來越堅硬，在撞擊對手時像鐵鎚一樣有力。
泰拳王談功力訓練
亞披勒：當我第一次和空手道拳手交手時，感覺他們的殺傷力實在可憐。後來我才知道，原來他們平時只踢木板或腳靶，而我每天都踢樹乾和鐵棍。有的人對我的腿法力量感到不可思議，我想他們看看我的訓練就明白了。
沙瑪：很多人擔心功力訓練會受傷。的確有這種可能，但不是必然。更多的人是無法忍受踢鐵棍時的疼痛。但要成為拳王，就必須克服這一切。你應該盡量科學地進行功力訓練，但絕不能迴避它。
阿茲：幾十年來，我感到最重要的三項訓練是踢重沙袋、踢樹乾和深蹲，這三項訓練的水平和格鬥水平直接相關。當我的狀態特別好時，就能使用更重的沙袋，扛起更重的槓鈴。我很慶幸自己從一開始就沒有相信那些所謂的“省力”的訓練方法，沒有比這三項練習效果更好的方法了。
本加斯基：在我小的時候，總是想盡可能讓技術更豐富些。我試圖學會那些複雜的旋踢、下劈腿和摔法。但實戰證明功力才是最重要的。那些技術複雜，但殺傷力不足的拳手是不堪一擊的。使用手靶和腳靶做再多的演練，也不如把簡單的掃腿和膝撞的殺傷力通過功力訓練發揮到最大限度。
伊格納紹夫：功力訓練必不可少，但也不是全部。我認為在訓練的早期應偏重技術。在技術成熟以後，就應把重點轉向功力。在3~5回合的格鬥比賽中，雙方的技術很少會有明顯的差距，功力才是決定性因素。
波求：我最喜歡踢重沙袋。有時我把很多重沙袋組合在一起，這樣就把功力訓練和技術訓練結合起來了。現在我也很重視深蹲，這是泰國拳手的弱點。荷蘭拳手從小就練習深蹲，因此他們的力量能持續發展。我每天都會做這兩項練習。

一、古代泰拳訓練方法
古代泰拳師的訓練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進方式為原則，無所謂捷經，強圖急功近利，不但難有成就，反而有害。一般名師傳技，視培養體質及自衛本能為首要，師傅若認為弟子因資質所限，筋骨差劣，屢練無功，技術欠佳，則絕其學習和修煉機會，可見古泰拳師傅，門楣觀念甚深，對弟子功夫造詣的要求極嚴格。
練功方法，可分為練體魄和練武兩大類。鍛煉體魄是練拳之基本功夫，古泰拳鍛煉體魄的手段純粹是日常的勞動。有四項日常勞動是必須天天堅持做的。 （1）往日；（2）擔水；（3）舂米；（4）劈柴。
（1）望日：古代練功法之首項曰“望日”。關於此術的意義有兩種說法。一是指眺望朝陽，一可以鍛煉眼睛加強目力。其理論是拳師既能陽光刺激而不眨目或昏眩，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。另一說則謂望日為拳師風記，凡習武必須早起練跑，因早晨空氣清新，是運動最適當時間。昔之拳術教師命徒練跑，與現在不同，不要求作長跑。
可能是前人還未明了長跑的益處。練拳者跑步，須擇田野崎嶇路徑，以強化腿部各處筋腱肌肉，並需在草地臥下翻覆滾轉，讓身體皮膚與草木砂石磨擦，與露水接觸，久而使皮膚強韌，可抵禦打擊。同時練者可習慣臥地活動，在臨陣跌倒時能應戰。
（2）擔水：前人運水的方法有多種，其中以竹匣裝盛最普通。另有一種傳統方法，是用竹竿，竹節長而皮薄，製成竹簡，長1.5～3米，貫通中間竹壁，即形成柱體形盛水器。練武人運水，以肩擔或用臂挾於腰間方式，徒步運送。由於行程長遠，以此法練功不但可以增強肩膊膂力，更因腰肋長期用頭勁低壓重物，久而堅強異常，在打擂時對抗敵人攻踢，裨益極大。
（3）舂米：此練功方法，可壯腕力及強化整個上體肌肉。舂杵是堅木造成，重約6磅，長1～1.5米，頭尾粗而中間一段較細，謂之頸，便利手執，其健身功效與啞鈴或槌棒無異。舂碓又名舀，形如石盆。
動作時須精力集中，杵須擊向樁碓中央，熟練後可在杵下擊時鬆手，俟其反彈時復握之。如是一放一收活動，可養成節奏，雙手更可輪流練習，手部握力久而增強。
還可同時有二三至四人齊練，使杵時須合節奏，此起彼落，相輟不絕。手力不足，錯失節拍，則樁杵互撞，勞而無功。
（4）劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪為常事。長柄斧是伐木的主要工具，伐斷後運回居處，這項勞動對於手掌、肩膀、背脊肌肉的發達特別有助，拳師常練之，功效尤佳。
門徒正式習拳術，先學握拳及站樁，後習各式基本拳法，隨即要練習各種武功，其中最重要的有六項：即布功，打檸檬、粉試、早浴、踢香蕉樹、拖橋。
（5）布功：古代基本練習法門之一，目的在鞏固拳樁，能在進退時常保持戒備姿勢，無懈可擊。
其方法是將浴布（泰族男女各慣用的）褶成條狀，披於頸上，布尾纏裹拳頭，雙手握緊，左手高擎於眉心前方，約24～36厘米，另一手側提於頷側，兩肘懸空，距肋部12～16厘米，是以為“式”，實同拳樁無別。行動時向前邁步，或左或右，式須不變，即進左足時左拳為鋒，右進時右拳為鋒。
此功練好，拳師在角斗時自然無時不以拳樁向敵，以肩臂掩護身體，拳頭因慣受浴布牽引，堅定不墮。
練習重頭是雙拳隨身體移動而變位，動作要嫻熟，輕巧活絡，浴布同時沿頸拽動，故須小心勿為擦傷，使成為一種習慣動作和姿勢。
浴布功練好後，即改用兩巾，各裹一拳頭，形同圓枕，布尾捏於手心，不見手指，如此兩人持枕對練，熟習拳路及擋架功夫。
練習時不以全力出擊，以輕靈為法，擋格拳多用前臂招架，配合搖身閃避。熟悉後，裹拳方式改為露指，與纏麻拳頭相近，同樣對戰，並加強力度，手法運用亦增，故須加倍謹慎防守，久習后防守自然嚴密，倘失慎則難免有損傷。
（6）打檸檬：打檸檬是專門提高準確性及靈敏性的鍛煉方法。
其方法是在懸空的竹竿上，以線吊檸檬擊之，以檸檬被擊至下沉為準，以增拳功。
（7）踢香蕉樹：昔日泰拳師練腿，香蕉樹是重要工具，而踢香蕉樹是主要練功之法門。
其方法為取1.5米左右的香蕉樹幹，直徑18～20厘米，立於平地上，發腿踢之，左右連環，不能踢倒香蕉樹，而利用腿擊之力把持樹幹平衡，故雙腿必須不停地快踢，又可練高低踢法。熟練後進而用兩米長莖，照樣行動。
（8）拖橋：練腿的另一種方法，是拳師加強單腿立平衡力的妙法，泰拳術以腿擊為主要招數，用腿根基不穩定不行，故有此法之練習。
行動方式，為兩人對立，一人牽拉練者一腿，快速進退，或旋轉托拽，對方被拖動時，須以獨腿站立，應變消解不被拖倒。同時，手部戒備姿勢須緊守不懈。
練就後，拳師單足立地時，架勢平穩，且心理上布至倉惶，被人乘虛而入。
前代拳師練步，依循羅盤八個方向作進退練習，名謂八方運足法。
上面只是概括地介紹了古代泰拳地一般情況，由此可以了解古泰拳高手們對於體育科學雖不甚明了，但在武術修練方面，都能充分利用天然資源，作為練習工具，並且取得輝煌成果。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現代泰拳師及搏擊高手們仿效和學習。
二、現代泰拳訓練方法
職業泰拳手大多來自泰國的邊遠省份和地區，或是遠離首都的窮鄉僻壤，最初他們每逢節日或趕廟會時，才在當地作些比賽或表演，在當地有些名氣的拳手可望進入泰拳訓練營，進而成為職業泰拳手，他們這時的年齡一般只有12～16歲，泰拳訓練營為這些未來的拳手提供吃、住、訓練場地和設備以及各種必要條件。訓練營已經和拳手的命運連在一起了。在訓練營中，每個拳手除了吃飯睡覺外，大部分時間和精力都放在訓練上了。他們每天訓練六個小時，早上先作4公里長跑，然後是3至5回合的擊空拳練習，接著做柔韌練習，最後再做一次長跑。下午訓練除了上午的練習內容外，再加上擊沙包練習，這時的練習他們是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10個回合。最後是不帶手套的模擬對打以及兩兩一對的“砸頸撞膝”練習。
1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫；運足（步法）和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍（貼身）戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可藉勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步衝膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。 80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環衝膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻幹，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。
練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準確才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環衝撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要注意接觸位置要準確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而後跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。
初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而製成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。
擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。
練習擊打沙袋時應注意以下幾點：
①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
②練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。
③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。
④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。
⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。
⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。
⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。
⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。
⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。
泰拳著名高手“旋風腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。
4.對打
對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每週對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。
泰拳術經過數百年的不斷冶煉昇華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鐘備戰練習回合時間達四分鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂台上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。
對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要注意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前“通天膝”狄西蓮迎戰“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。
5.手靶訓練
近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“手靶”與“摔跤”兩項。
手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以乾擾、回擊，使後者同時練習防衛。
手靶的特別功效，在於拳師的膝、腿等各種招數，靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環衝撞，每一擊足以至人死命。
6.摔跤
摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。
在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，摔跤時間長達三十至四十分鐘，其激烈程度，難以言喻。
7.過招
參加比賽拳師，還經常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時那麼認真凶狠。否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。
過招的辦法是，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰術，藉以培養反射神經，靈敏性與實戰技巧。
拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招數，甲方踢，乙方擋格後回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘撞，或練內圍膝撞，對方則集中護衛，破壞前者用膝之勢，用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種訓練，可改善拳師打鬥時姿態與風範，養成攻防技擊之節奏和韻律感。
8.跳繩
最平凡簡單的訓練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恆的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。
初出道的拳師，每日下午練習前，必跳繩三回合，作熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行三十至六十分鐘的跳繩，練習時加穿厚衣，催助身體內水份揮發，效果尤佳。
跳繩這一項活動對於每個人在童年時代多少都曾接觸過，它是非常簡單的一項全身運動。從器材上說：結構最簡單，攜帶極為方便，活動時只要小小的地方能跳動就行了。佔地面積小，並且沒有過多、過高的要求，在其他項目中作為輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩衝性、彈跳持久性等，在練習跳繩時要結合比賽的需要，按三分鐘一個回合，中間休息一分鐘的方法進行，在跳的過程中動作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習跳繩的要求。
⑴器材（繩子）及準備
要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標準。
要穿平底軟性鞋，跳前須做準備活動，使各關節韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關節及手腕關節更為重要。
(2)姿勢要求
頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀幹向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。
兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀幹兩側，手內側貼近大腿外側股骨上13處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子）。
跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕鬆，膝部自然彎曲，略有緩衝動作。
（3）跳繩的方法與要領
跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉換外，其他部位如頭，軀乾和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復跳動（間隙時間越短越好），繩子的揮動用兩手腕同時發力。
①原地雙腳跳：
動作要領：好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。
②單足二次原地跨步跳：
動作要領：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時右腳作後伸動作（只能用膝部作屈伸動作），當第二次彈跳時右腳作前伸，足尖繃直，這時快速落地換上右足彈跳動作，然後依次輪跳。
③前後交換跳：
動作要領：跳動前，左腳在前，右腳在後，兩足前後距離同肩寬，用兩腳前腳同時彈跳，跳動時，左、右腳不斷前後交換，一次輪跳。
④提腿90度跳
動作要領：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行。
⑤踢臀式跳（類似後提腿跑）：
動作要領：一腳彈跳落地的同時另一腳小腿後屈，將腳後跟盡可能敲到臀部，然後落地換另一隻腳作以上動作，連續交替彈跳。
⑥步伐式（如泰拳步伐前後跳動）：
動作要領：按拳擊基本步伐的要領作向前、向後、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。
⑦雙飛式或三飛式：
動作要領：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合併，同時用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖繃直，兩手腕瞬時間加速作2次或3次旋轉。
⑧負重跳：
即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙繃帶，只要能增加一點重量，不拘跳的形式進行跳動，這一類的跳是增加難度提高效果。
⑨變速跳（好似變速跑）：
在一個回合中（為三分鐘），分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求，每個回合跳繩為600次左右。
要求，一個回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優秀。
跳繩時必須注意：
①跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩衝，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。
②跳後，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放鬆，消除肌肉群的疲勞。
③跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨後加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨後再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓練的目的，當休息一分鐘時，應進行深呼吸的調整。
9.體操
最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。
體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與拳師的耐打能力有密切的關係。
泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。
60年代以前拳師之練習程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點，輔助練法則有跳繩與過招。 80年代後各武館即相繼大幅度加強摔跤訓練，同時有長方形皮靶出現，引靶協助拳師追擊焦點的訓練技術迅速發展，使新一代拳師韌度及組合技術、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少的項目。
三、當代泰國著名拳師的綜合訓練方法
下面介紹的，是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威崙蓮的訓練方法與程序，供讀者作比較和參考。
“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程序，十年如一日。積極備戰，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。
（1）早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。
（2）跑步10公里左右後，擇適當地點練腿功，蹬踏酸柑樹幹，以增腿力。
（3）回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發出掃腿，乃佛後撤半步，以毛腿或膝招回擊。
（4）其後練體操，使身體堅強耐打，重點在於頸腱、腹肌。早餐之後自由活動，到下午3點在拳館內與其他拳師一起集中訓練。
練習之前接受適當熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。
（5）首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環配合。然後休息一回合，作全身按摩，繼續練五回合活靶，全力以腿踢膝衝，一切近於實戰。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液循環，消除疲勞。隨後練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重複發左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放鬆，才洗澡休息。
每日實際練習時間，共12回合，這是平常練習程序。
在星期一、三、五，練習秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰等拳師，以磨練適應能力。他特別著重練閃避及防守技術，養成異常銳利的視覺反射神經，以及觀察敵人拳路之本領。
乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬於較“活”的練法，每次練習時間長達20分鐘。他在內圍戰時，能通過觀察敵肩膀的動態，預測對手膝攻的動作，以靈活身法切入破解，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵箝制突圍，立即以各種招數反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。
這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關係。
同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓練有關。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰，只有3次被對手擊倒失敗。
威倉蓮的備戰程序內容大致如下：
空擊：4回合；打沙包：4回合；練靶：4回合（星期一、三、五則對打）；過招：4回合。
此外，還跳繩20至30分鐘，在結束前作20分鐘的柔軟體操。每戰之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模範。
泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經驗、技術方面佔明顯優勢外，其訓練方法顯然很有關係。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術家的訓練不夠誠懇？泰國拳師因為職業關係，練習固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術鍛煉，何嘗不高度科學化？
筆者認為關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練方法的獨特之處，在專一為培養實戰本能，故一切都環繞著“戰”的主題而推進。反觀別派武術家的訓練，大部分健身有餘，善戰則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓練者的實戰能力，效果反不如泰拳實際。
泰國近代最著名的教練固鈴曾指出：“作為好拳師，必須經常對招，經常按摩，多練技術，堅持長跑。最重要者是鬥心，壓倒對手，勇往直前的無敵精神。倘無百分之百的鬥心，則難成大器。”